2018.12.03 헬스장 2분할 운동 일지[헬스/네추럴/다이어트/2분할루틴/하체운동/웨이트트레이닝]

2018.12.03 

오늘은 하체 운동하는 날 입니다. 원래는 상체-하체-유산소(러닝머신) 이런 순서로 진행하였는데 하체하고 다음날 러닝 하려니까다리도 아프고 계획한 만큼 운동하기가 힘들어서 하체-상체-유산소(러닝머신) 이순서로 진행해보려고 합니다. 그럼 오늘도 운동 하러 가볼까요 ~!!

세트 간 휴식은 1분 정도로 하고 운동 간 휴식은 2~3분 정도

준비운동 -동적 스트레칭(정적 스트레칭보다 운동능력도 향상시켜주고 부상 방지에도 도움이 많이 됩니다.!!)

스쿼트

40KG*9회*4SET

토 크런치

20회*4SET

일반 크런치하다가 이거 하니까 2배는 힘든거 같네요 ㅎㅎ

레그프레스

90KG*12회*4SET

딥스바 행잉레그레이즈

15회*4SET

굿모닝 익스텐션

25KG*10회*4SET

스미스머신 스탠딩 카프레이즈

80KG*15회*4SET

오늘은 비가 오고 날씨가 포근해서 헬스장이 무척 더웠습니다. ㅠㅠ 오랜만에 땀흘리며 운동하니 기분이 2배로 상쾌하네요 ㅎㅎ

오늘도 운동 끝!!