일상/운동11 2018.12.04 헬스장 2분할 운동 일지[헬스/네추럴/다이어트/2분할루틴/상체운동/웨이트트레이닝] 2018.12.04 오늘은 상체 운동을 하는 날입니다. 어제는 날씨가 따뜻했는데 오늘은 또 춥네요. 내일부터는 한파주의보라고 하는데 감기조심해야겠습니다.날씨가 아무리 추워도 운동은 해야겠죠? 벤치프레스40KG*8회*4SET 드디어 40키로 들기 시작했습니다 ㅎㅎ 티바로우20KG*9회*4SET 오버헤드프레스(OHP)5KG*9회*4SET 딥스10회*4SET 랫풀다운30KG*12회*4SET 벤트오버레터럴레이즈7KG*8회*4SET 덤벨컬(한손씩 번갈아가면서)10KG*8회*4SET 케이블 오버헤드 익스텐션20KG*12회*4SET 리버스 리스트컬6KG*15회*4SET 오늘도 운동 끝!! 2018. 12. 4. 2018.12.03 헬스장 2분할 운동 일지[헬스/네추럴/다이어트/2분할루틴/하체운동/웨이트트레이닝] 2018.12.03 오늘은 하체 운동하는 날 입니다. 원래는 상체-하체-유산소(러닝머신) 이런 순서로 진행하였는데 하체하고 다음날 러닝 하려니까다리도 아프고 계획한 만큼 운동하기가 힘들어서 하체-상체-유산소(러닝머신) 이순서로 진행해보려고 합니다. 그럼 오늘도 운동 하러 가볼까요 ~!! 세트 간 휴식은 1분 정도로 하고 운동 간 휴식은 2~3분 정도 준비운동 -동적 스트레칭(정적 스트레칭보다 운동능력도 향상시켜주고 부상 방지에도 도움이 많이 됩니다.!!) 스쿼트40KG*9회*4SET 토 크런치20회*4SET 일반 크런치하다가 이거 하니까 2배는 힘든거 같네요 ㅎㅎ 레그프레스90KG*12회*4SET 딥스바 행잉레그레이즈15회*4SET 굿모닝 익스텐션25KG*10회*4SET 스미스머신 스탠딩 카프레이즈80K.. 2018. 12. 3. 단백질 보충제 프로틴 선택 가이드 1편 [게이너/웨이/매스] 안녕하세요 이제 날씨가 점점 추워지고 있네요. 올겨울은 얼마나 추울지 벌써부터 걱정입니다. 오늘은 운동하시는 분들이 많이 드시는 단백질 보충제(프로틴)에 대해서 알아보려고 합니다. 저도 운동하면서 단백질 보충제(프로틴)을 계속 먹고 있는데요. 단백질 보충제(프로틴)이 시중에 종류도 엄청 많고 다양하기 때문에 단백질 보충제(프로틴)을 고르는데에 있어서 조금이나마 도움이 되고자 단백질 보충제(프로틴)에 대해서 제가 정리한 부분을 공유해보고자 합니다. 일단 보통 시중에서 판매되는 보충제는 보통 웨이/게이너/매스 3가지로 나눌 수 있습니다. 3가지 모두 단백지 보충제이지만 본인의 몸 상태나 목적에 맞게 드시는 게 효과적입니다. 하나씩 알아보도록 하겠습니다. 웨이(WHEY) 웨이(WHEY) 보충제는 체중 증가는 .. 2018. 12. 2. 2018.11.30 헬스장 2분할 운동 일지[헬스/네추럴/다이어트/2분할루틴/하체운동/웨이트트레이닝] 2018.11.30 오늘은 하체 운동하는 날!! 이제 날씨가 제법 추운데 감기 조심하세요!! 불금인 관계로 약속이 있어 평소보다 짧고 굵게 진행하였습니다. 세트 간 휴식은 1분 정도로 하고 운동 간 휴식은 2~3분 정도 준비운동 -동적 스트레칭(정적 스트레칭보다 운동능력도 향상시켜주고 부상 방지에도 도움이 많이 됩니다.!!) 스쿼트 40KG*8회*4SET 토(발가락) 크런치 40KG*20회*4SET 워킹 런지 13KG*8회*4SET 딥스바 행잉레그레이즈 17회*4SET 오늘도 운동 끝!! 2018. 11. 30. 이전 1 2 3 다음
