2018.11.19 헬린이의 운동일지[헬스/몸짱/다이어트/2분할/상체/웨이트]

운동시작한지 3개월 정도되었는데 운동일지 기록하는게 도움이 많이된다고 하더라
동기부여도 되고 내가 어느정도 하는지도 볼 수 있으니까 이제 한달마다 인바디도 해보고 해야지!!

2018-11-19
오늘은 2분할 상체하는날 !!
세트간 휴식은 1분정도로 하고 운동간 휴식은 2~3분정도로 하고 있습니다.

준비운동 -동적스트레칭

벤치프레스(가슴운동)
35KG*9회*4SET (저는 봉무게 빼고 적었는데 봉무게까지 더해야 하는건가 ... 모르겠네요)

티바로우(등운동-두깨)
20KG*8회*4SET

OHP(오버헤드프레스)(어깨운동)
5KG*8회*4SET (이것도 봉무게 빼고 적었음)

맨몸 딥스(가슴운동)
11회*4SET (후반갈수록 어깨에 힘이 없어서 너무 힘듬 다음에는 딥스를 먼저하고 오버헤드프레스를 해야겠음)

랫풀다운(등운동-넓이)
35KG*12회*4SET

벤트오버레터럴레이즈(어깨운동)
6KG*8회*4SET

덤벨컬(이두운동)
9KG*9회*4SET (한팔당 4세트씩)

케이블(로프) 오버헤드 익스텐션(삼두운동)
15KG*12회*4SET

리버스 리스트컬(전완운동)
6KG*12회*4SET(한쪽씩 실시)

오늘 헬스장에 사람이 많아서 중간에 기다리는 시간이 많아서 뭔가 흐름이 계속 끊기는 느낌이 있어서 아쉬웠음
동네 헬스장이라 기구가 많이 없어요 ㅠㅠ
그래도 오늘도 운동 시원하게 마무으리!!