2분할5 2018.12.04 헬스장 2분할 운동 일지[헬스/네추럴/다이어트/2분할루틴/상체운동/웨이트트레이닝] 2018.12.04 오늘은 상체 운동을 하는 날입니다. 어제는 날씨가 따뜻했는데 오늘은 또 춥네요. 내일부터는 한파주의보라고 하는데 감기조심해야겠습니다.날씨가 아무리 추워도 운동은 해야겠죠? 벤치프레스40KG*8회*4SET 드디어 40키로 들기 시작했습니다 ㅎㅎ 티바로우20KG*9회*4SET 오버헤드프레스(OHP)5KG*9회*4SET 딥스10회*4SET 랫풀다운30KG*12회*4SET 벤트오버레터럴레이즈7KG*8회*4SET 덤벨컬(한손씩 번갈아가면서)10KG*8회*4SET 케이블 오버헤드 익스텐션20KG*12회*4SET 리버스 리스트컬6KG*15회*4SET 오늘도 운동 끝!! 2018. 12. 4. 2018.12.03 헬스장 2분할 운동 일지[헬스/네추럴/다이어트/2분할루틴/하체운동/웨이트트레이닝] 2018.12.03 오늘은 하체 운동하는 날 입니다. 원래는 상체-하체-유산소(러닝머신) 이런 순서로 진행하였는데 하체하고 다음날 러닝 하려니까다리도 아프고 계획한 만큼 운동하기가 힘들어서 하체-상체-유산소(러닝머신) 이순서로 진행해보려고 합니다. 그럼 오늘도 운동 하러 가볼까요 ~!! 세트 간 휴식은 1분 정도로 하고 운동 간 휴식은 2~3분 정도 준비운동 -동적 스트레칭(정적 스트레칭보다 운동능력도 향상시켜주고 부상 방지에도 도움이 많이 됩니다.!!) 스쿼트40KG*9회*4SET 토 크런치20회*4SET 일반 크런치하다가 이거 하니까 2배는 힘든거 같네요 ㅎㅎ 레그프레스90KG*12회*4SET 딥스바 행잉레그레이즈15회*4SET 굿모닝 익스텐션25KG*10회*4SET 스미스머신 스탠딩 카프레이즈80K.. 2018. 12. 3. 2018.11.22 헬린이의 운동 일지[헬스/몸짱/다이어트/2분할/상체/웨이트] 2018-11-22 오늘은 상체하는 날!! 오늘은 저녁 약속이 있었고 추워서 운동하기 귀찮았는데 그래도 열심히 했다!! 뿌듯 세트 간 휴식은 1분 정도로 하고 운동 간 휴식은 2~3분 정도 준비운동 -동적 스트레칭(날씨가 추우니 준비운동 열심히!!) 2분할 상체 벤치프레스(가슴운동)35KG*10회*4SET 티바로우(등운동)20KG*8회*4SET자극 잡기가 힘들어서 다른 운동으로 바꿀까 생각 중이다. OHP(오버헤드프레스)(어깨운동)5KG*8회*4SET 인클라인덤벨프레스(가슴운동)13KG*12회*4SET 랫풀다운(등운동)35KG*12회*4SET 벤트오버레터럴레이즈(어깨운동)7KG*8회*4SET 덤벨컬(이두운동)10KG*8회*4SET 케이블푸시다운(삼두운동)30KG*10회*4SET 리버스컬(전완운동)6KG*.. 2018. 11. 23. 2018.11.20 헬린이의 운동일지[헬스/몸짱/다이어트/2분할/하체/웨이트] 2018-11-20 오늘은 하체 하는 날!! 세트간 휴식은 1분정도로 하고 운동간 휴식은 2~3분정도로 하고 있습니다. 준비운동 -동적스트레칭 스쿼트37.5KG*9회*4SET 맨몸 크런치17회*4SET 딥스바 행잉니레이즈 15회*4SET레그프레스 82.5KG*12회*4SET 굿모닝 익스텐션20KG*12회*4SET 스미스머신 스탠딩카프레이즈70KG*20회*4SET 오늘도 즐겁게 운동했다!! 오늘은 헬스장에 사람이 많이 없어서 널널했음 2018. 11. 20. 이전 1 2 다음
