상체운동4 2018.11.29 운동 일지[헬스/다이어트/2분할루틴/상체운동/웨이트트레이닝] 2018.11.29 오늘은 상체운동하는 날!! 며칠째 날씨가 너무 흐려서 몸이 축축 처지네요 ㅠㅠ 오늘도 운동 고고!! 세트 간 휴식은 1분 정도로 하고 운동 간 휴식은 2~3분 정도 준비운동 -동적 스트레칭(정적 스트레칭보다 운동능력도 향상시켜주고 부상 방지에도 도움이 많이 됩니다.!!) 벤치프레스 35KG*10회*4SET 티바로우 20KG*9회*4SET 밀리터리프레스 5KG*8회*4SET 인클라인 덤벨프레스 14KG*8회*4SET 랫풀다운 35KG*12회*4SET 벤트오버레타럴레이즈 7KG*8회*4SET 덤벨컬 10KG*8회*4SET 케이블푸시다운 30KG*10회*4SET 리버스컬 7KG*10회*4SET 오늘도 운동 끝!! 2018. 11. 29. 2018.11.27 운동 일지[헬스/다이어트/2분할루틴/하체운동/웨이트트레이닝] 2018.11.27 오늘은 하체 운동하는 날!! 요즘 미세먼지가 엄청 심해서 마스크 필수입니다!! 그럼 오늘도 운동 go go!! 세트 간 휴식은 1분 정도로 하고 운동 간 휴식은 2~3분 정도 준비운동 -동적 스트레칭(정적 스트레칭보다 운동능력도 향상시켜주고 부상 방지에도 도움이 많이 됩니다.!!) 하이바 스쿼트 40KG*8회*4SET 크런치 20회*4SET 레그프레스-와이드스탠스 82.5KG*12회*4SET 행잉레그레이즈-딥스바 15회*4SET 굿모닝익스텐션 25KG*8회*4SET 스탠딩카프레이즈-스미스머신 80KG*15회*4SET 오늘도 운동 끝!! 다행히 컨디션이 많이 올라와서 오늘은 계획했던 대로 운동을 수행할 수 있었다. 컨디션 관리도 잘 해줘야겠다. 2018. 11. 27. 2018.11.26 운동 일지[헬스/다이어트/2분할루틴/상체운동/웨이트트레이닝] 2018.11.26 오늘은 상체운동하는 날 목감기도 걸리고 컨디션이 좋지 않았다. 그래도 헬스장으로 GO~!! 세트 간 휴식은 1분 정도로 하고 운동 간 휴식은 2~3분 정도 준비 운동 -동적 스트레칭(운동 능력도 향상시켜주고 부상 방지에도 도움이 많이 됩니다!!) 벤치프레스 (가슴운동) 35KG*10회*4SET 티바로우 (등 운동) 20KG*8회*4SET 딥스 (가슴운동) 11회*4SET 랫풀다운 (등 운동) 35KG*10회*4SET 오늘은 컨디션이 좋지 않아서 어깨 운동이랑 팔 운동은 건너뛰었다. (힘들어서 바벨/덤벨이 들리지가 않아 ㅠㅠ) 얼른 컨디션 회복해서 다시 달려야겠다!! 2018. 11. 27. 2018.11.22 헬린이의 운동 일지[헬스/몸짱/다이어트/2분할/상체/웨이트] 2018-11-22 오늘은 상체하는 날!! 오늘은 저녁 약속이 있었고 추워서 운동하기 귀찮았는데 그래도 열심히 했다!! 뿌듯 세트 간 휴식은 1분 정도로 하고 운동 간 휴식은 2~3분 정도 준비운동 -동적 스트레칭(날씨가 추우니 준비운동 열심히!!) 2분할 상체 벤치프레스(가슴운동)35KG*10회*4SET 티바로우(등운동)20KG*8회*4SET자극 잡기가 힘들어서 다른 운동으로 바꿀까 생각 중이다. OHP(오버헤드프레스)(어깨운동)5KG*8회*4SET 인클라인덤벨프레스(가슴운동)13KG*12회*4SET 랫풀다운(등운동)35KG*12회*4SET 벤트오버레터럴레이즈(어깨운동)7KG*8회*4SET 덤벨컬(이두운동)10KG*8회*4SET 케이블푸시다운(삼두운동)30KG*10회*4SET 리버스컬(전완운동)6KG*.. 2018. 11. 23. 이전 1 다음
